ANTRENMAN ARALARINDAKİ DİNLENME SÜRELERİ, KAS GELİŞİMİNİZAÇISINDANÇOK ÖNEMLİDİR. İŞTE, MÜKEMMEL KASLARİÇİN 5 ÖNEMLÎ ZAMANLAMATAKTİĞİ...
SET ARALARINDA RAHATINIZA BAKIN 45-60 SANİYE DİNLENİN

1 - Size harika bir haberimiz var; kastarınız astında egzersiz yaparken değil, dinlenirken gelişir. Bu nedenle, set aralarında minimum 45 saniye dinlenin. Böylece kaslarınızın arasında laktik asit birikmesini de önlemiş olursunuz.

EGZERSİZLER ARASINDA RAHATINIZA BAKIN 2 DAKİKA DİNLENİN

2 - Eğer süper set yapmıyorsanız, egzersiz aralarında mutlaka 2 dakika ara verin. Böylece vücudunuza kaybettiği suyu geri kazanması için yeterli zaman kazandırmış olursunuz.

DUŞTA RAHATINIZA BAKIN 10 DAKİKA DİNLENİN

3 - Duş, güzel kokmak dışında da işe yarıyor. Soğuk suyu açın ve 60 saniye altında durun. Ardından 60 saniye sıcak su altında bekleyin. Bunu 5 kez tekrarlayın. Bu şekilde vücudunuzda biriken laktik asidin atılmasını hızlandırırsınız.

MASAJ YAPTIRARAK RAHATINIZA BAKIN 30 DAKİKA DİNLENİN

4 - Duştan hemen sonra masaj yaptırın. Kan dolaşımını hızlandırması için masajın minimum 30 saniye sürmesi gerektiğini de hatırlatalım. (Şikâyet etmezsiniz herhalde!)

YATAKTA RAHATINIZA BAKIN 9 SAAT DİNLENİN

5 - Kaslarınızın oluşum süreci, siz uykudayken normalin 2 katı hız kazanır. Yatmadan önce haşlanmış yumurtalı bir sandviç yemeği deneyin. Bu protein takviyesi, uykudayken kaslarınızı ateşleyecektir.